名古屋 整体

短趾屈筋

短趾屈筋のお話

体を変えていく、良くしていく、痛みを取り除く施術をするときに意外と小さな筋肉を緩めたり、筋膜リリースしたり、ストレッチをして伸ばす等の施術をすることですんなり症状や痛みが取れたりすることがあります。整体の仕事をする者として未熟故に見逃してしまっていたり、考えに考えた末にこの筋肉が悪さをしていたんだと分かったり。経験則の話をしてしまい申し訳ないのですが、まだまだこれからもこういったことの積み重ねが必要で、施術をするときに大事なことだと思っています。
ということで、現在書いているのは足底筋シリーズで、前回は短小趾屈筋でした。そして今回は

今回は短趾屈筋についてのお話です。

短趾屈筋の位置

短趾屈筋は踵骨【かかとの骨】の下面からスタートし、足の人差し趾から小趾までの中節骨【第二関節部分の骨】に着きます。中節骨に着く直前に腱が二つに分かれているのが特徴です。裏側のほぼ真ん中を4本の趾に向かって走っていて、表面は足底腱膜で覆われています。そして足裏の筋肉では最も表層にあります。なので整体だけではなくマッサージなどをしたときはまず最初にこの筋肉は必ず触れるはずです。というかこの筋肉に触れずにマッサージや指圧等をするのは無理だと思います。

短趾屈筋の働き

短趾屈筋の働きとしては親指以外の4本を曲げる時に働きます。この筋肉は第2関節に着いていますので、曲がる関節は第2、3関節になります。そして、この筋肉の機能が低下すると偏平足や開帳足といった問題が起きる原因となる可能性があります。理由としてはこの短趾屈筋は他の筋肉と連動して横アーチを形成する役割を持っているからです。ただ、普段からきちんした歩き方をしていればそんなに機能低下を起こす筋肉ではないと思いますが、靴が合わなかったり、ヒールの様な靴で過ごしたり長い距離を歩くと機能低下を起こすかもしれません。いずれにしても4本の趾でしっかりと地面を捉えて歩くとうことがポイントです。施術をする前に趾を使った歩き方や立ち姿勢が出来ているかを確認します。

短趾屈筋のトレーニング&エクササイズ

この筋肉も床のタオルを掴む練習で鍛えることができます。それ以外にも家の中にいるときは裸足で過ごすということも効果的です。裏側の筋肉はどうしても補助筋のとしての作用が多くなりがちですが、普段から意識することによりしっかりと鍛えることもできます。そして短趾屈筋はいかに母趾以外の4趾を使うかです。少しマニアックで細かいのですが、前回の短小趾屈筋の時と同じく座った状態で、ふくらはぎに力が入っていない状態を作ります。そして、母趾以外の2~5趾の裏側を片手で押さえながら趾を折り曲げるように力を入れるとより短趾屈筋を使うことができます。ふくらはぎに力が入るような状況は長趾屈筋をメインで使ってしまいます。なので、より短趾屈筋を密に使いたいという場合は座りながらの方が効果的です。これも施術をする中で使い方を覚えてもらったり、動かす感覚を掴んでもらいます。

短趾屈筋のストレッチ

短趾屈筋を伸ばすには親指以外の4趾を伸展【伸ばすて反らせる動作】させることで引き伸ばされます。他の筋肉と違い、短趾屈筋はスタートから付着までが足底だけの筋肉ですので、足首は関係なく4趾をしっかり伸ばすことが重要です。そして、ストレッチもできれば座りながらの方がふくらはぎに余計な力を入れることなく伸ばせます。座りながら2~5趾を上に折り曲げるようにすると伸ばされる感覚が分かると思います。特に長距離を歩いたり走ったりした後は効果を体感できるはずです。施術をしてもしなくても、普段から使う頻度が高いですのでストレッチをする習慣をつけると良いのではないでしょうか。

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